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　初心者でも今日から続く超かんたん習慣

「日記を書いてみたけど、何を書けばいいのか分からない」

「何度も挑戦したけど、三日坊主で終わってしまう」

そんな経験はありませんか？

実は、日記は長く書かなくても効果あります。

その答えが【3行日記】です。

この記事では、初心者でも今日からすぐできる

「３行日記の正しい書き方」と「続けるコツ」をわかり易く

解説します。

①３行日記とは？

「たった３行で１日を振り返る日記のこと」です。

長文を書く必要はなく、

・事実

・感情

・気づき

この３つを書くだけでOK。

短いからこそ、続けやすく、効果も実感しやすいのが特徴です。

②３行日記の効果

３行日記には、次のような効果があります。

・気持ちが整理される。

・ストレスが軽くなる。

・自分の考えが分かるようになる。

・行動が前向きになる。

・習慣化しやすい。

「書くだけ」でメンタルと行動の両方が整っていくのが

大きな魅力です。

③基本の３行日記の書き方

【３行日記の基本形】

①今日あったこと（事実）

②今日感じたこと（感情）

③今日の学び・気づき（教訓）

記入例

①仕事が忙しくてバタバタした

②少しイライラしてしまった

③余裕がないときほど、深呼吸が大事だと分かった

④書くときの３つのコツ

①うまく書こうとしない

②正解を求めない

③１日10秒でOKと思う

3行日記は「上手な文章」を書くものではなく、

「本音をそのまま書く」ことがいちばん大切です。

⑤続かない人がやりがちな失敗

・毎日きれいに書こうとする。

・ポジティブなことだけ書こうとする

・時間をかけすぎる

すべて三日坊主の原因になります。

1行だけの日があってもOKです。

⑥感謝ノートと組み合わせる最強型

【最強3行日記】

①今日あったこと

②今日の学び

③今日の感謝

これ一つで

思考の整理

メンタル安定

運気アップ

すべてを同時に取り入れられます。

⑦3行日記が向いてる人

・日記が続かなかった人

・考えすぎてしまう人

・メンタルを整えたい人

・副業や目標に集中したい人

一つでも当てはまるなら、3行日記はかなり相性いいです。

⑧まとめ

3行日記は、人生を大きく変える魔法ではありません。

でも、思考・感情・行動を「少しずつ確実に」変えてくれます。

・たった3行

・1日10秒

・完璧じゃなくていい

今日から、あなたも3行日記を始めてみてください。

毎日３分で運とメンタルが整う習慣

「最近ツイてない。。。」

「頑張ってるのに報われない。。。」

「毎日がなんとなく重たい。。。」

そんな状態をたった３分で変える方法があります。

それが【感謝ノート】です。

実は感謝ノートは、メンタル・人間関係・お金・運気にまで

影響すると言われている最強の習慣。

この記事では、初心者でも今日からすぐ出来る【感謝ノートの正しい書き方】と【続けるコツ】をわかり易く解説します。

感謝ノートとは？

感謝ノートとは、一日の中で「感謝できること」を

書き出す習慣のことです。

・良かった出来事

・当たり前にある幸せ

・支えてくれている人

これらに意識を向けることで、脳が「足りない」ではなく、

「もう持っている」に切り替わっていきます。

感謝ノートの効果

感謝ノートを続けることで、以下のような変化が起こります。

・幸福感が上がる。

・イライラが減る。

・人に優しくなれる。

・小さな幸運に気づく

・行動力が上がる。

特に多いのが「気持ちが安定する」　「運がよくなった気がする」

という感じです。

基本の感謝ノートテンプレ

【今日の感謝ノート】

①今日の一番感謝できたこと

②小さな感謝

③自分への感謝

記入例

①家族が元気でいてくれたこと

②天気が良くて気持ちよかったこと

③今日も仕事やりきった自分に感謝

タイプ別テンプレ

運気アップ型

①今日ツイていたこと

②嬉しかったこと

③小さなラッキー

④明日の先取り感謝

自己肯定感回復型

①今日できたこと

②今日頑張ったこと

③今日の自分の良いところ

ズボラ最強１行型

今日も生きてる。ありがとう。

効果を最大化する４つのコツ

①寝る前に書く

②声に出して読む

③完璧を求めない

④ネガティブな日ほど書く

感謝ノートは「うまく書く」ものではなく、「続ける」ことが

最重要です。

よくある失敗

・無理にポジティブになろうとする

・感謝が思いつかないとやめる

・毎日たくさん書こうとする

→すべて不要です。１行でもOK。

実際に変化は起こる？

感謝ノートは魔法ではありません。

しかし、思考のクセ・感情の向き・行動が確実に変わり始めます。

気づけば

・人間関係が楽になる。

・行動するのが怖くなくなる。

・自然と前向きになる。

そんな変化が起こります。

まとめ

感謝ノートは「人生を無理なく好転させる習慣」です。

・書くのは１日３分

・たった３つでOK

・完璧じゃなくていい

今日から、あなたの人生の流れを変えてみてください。

ミニマリストとは違う「自分軸で生きる暮らし」

現代は情報もモノも選択肢も多すぎる時代。

気がつけばスマホに振り回され、忙しさに追われ部屋も心も

パンパン…なんてことも。

そんな中、注目されているのが「シンプルな生活」。

シンプルライフは、モノを捨てることが目的ではなく、

自分にとって本当に大切なことに集中できる状態をつくる

ライフスタイルです。

本記事では、

・シンプルな生活の本質

・ミニマリストとの違い

・今日からできる実践方法

を紹介します。

①シンプルな生活とは？

必要以上にモノ・情報・人間関係・タスクを抱えず、

本当に価値のあることに時間とエネルギーを使う生き方。

・選択肢を減らすことで迷わなくなる。

・「持たないこと」より「持つ基準」が大事。

・目的は余白を作ること。

②ミニマリストとの違い

　　　　　　シンプルライフ　　　　ミニマリスト

本質　　　　心地よさ・余白　　　　物を最小限にする

基準　　　　自分軸・価値観　　　　数・制限

行動例　　　必要なモノは持つ　　　可能な限り持たない

「削ること」より「選ぶこと」がシンプルライフ。

③シンプルな生活で得られるメリット

・思考がクリアになる・迷う回数が減る

・お金・時間に余裕ができる。

・ストレスが減りメンタルが安定。

・行動が早くなる＝人生の質が上がる。

モノ・情報・予定が少ないほど、決断力が上がる。

④具体的にどう始める？（実践ステップ）

step1：持ち物を見直す

・同じ用途の物を２つ持たない

・毎日一つ手放す。

・買う前に「代用できる？」と自問

step2：時間と予定をシンプルに

・スケジュールを埋めない日を作る。

・やらないことリストを作る

step3：情報を減らす

・snsアプリを２つだけに絞る。

・通知を必要最小限に

step4：人間関係の整理

・義務感だけの付き合いを減らす。

・深い関係を優先

⑤初心者がやりがちな失敗

・「捨てること」が目的になる。

・snsのミニマリストと比べて疲れる。

・無理に制限しすぎて反動が来る。

→自分の基準を作るのが大切。

⑥まとめ（結論）

シンプルな生活とは、

モノを減らすことではなく、本当に大切なものに集中する

生き方。

・自分軸が出来る

・時間とお金に余白ができる

・心が軽くなる。

まずは今日、ひとつだけ手放すところからはじめよう。

お疲れ様です。

最近、めっきりと寒くなって参りました。

体調を崩されている方も多いと思ますが、暖かくして

お過ごしください。

次に参拝した神社は安井神社（安井金比羅宮）です。

京都で「縁切り神社」として有名な安井神社。

人間関係や悪習慣を断ち切りたい人達の願いが全国から集まる

話題のスポットです。

私の場合、悪習慣を断ち、ブログ読者と良縁祈願のために

参拝しました。

安井神社の基本情報

アクセス

京都市東山区東大路松原上ル下弁財町７０

最寄り駅

京阪「祇園四条」駅または阪急「京都河原町」駅から

徒歩１０分

公式サイト

https:www.yasui-konpiragu.or.jp/

御祭神

崇徳天皇など

はじめまして。「パキオの気まま雑記」を運営しているパキオです。

このブログでは、自分の学びや体験をゆるく発信していきます。

気軽に読んでいただければ嬉しいです。

どうぞよろしくお願いします。

まずは自己紹介から。

名前はパキオ。男です

ゆるい感じで行きたいと思います。

どうぞ、よろしくお願いします。

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